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抗老化研究专家白泽卓二告诉你养成4个生活习惯使你长寿又健康

发布时间:2020-07-11  浏览量:338  点赞:219

    抗老化研究专家白泽卓二告诉你养成4个生活习惯使你长寿又健康

    (图片撷取自:sina)

    如果有一天,你连回家的路怎幺走都记不得,

    到那时候,你怎幺办?

    日本顺天堂大学教授、着名抗老化研究专家白泽卓二

    在其着作《让自己活到100岁也不会失智的方法》里,

    将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。

    有哪些习惯能帮你自己的头脑永保年轻?

    四个健康习惯让你长命百岁:

    一、早起习惯

    起床后马上喝杯温开水

    人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,

    起床后需要立刻补充。

    而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,

    人体基础代谢也会随之提高10%。

    一周至少喝3次蔬果汁

    一周至少喝3次蔬菜或水果汁,

    能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

    每天晒15分钟太阳

    适量多晒太阳能帮助人体製造维生素D,

    而研究也表明,适量晒太阳除了防止骨质疏鬆,

    维生素D还有抗癌作用。

    抗老化研究专家白泽卓二告诉你养成4个生活习惯使你长寿又健康

    (图片来源)

    二、储备零食补充能量

    公务包里带上几块黑巧克力

    吃上几块黑巧克力能为你补充能量,

    有助提高工作效率;

    而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。

    同时它的升糖指数低,有助控血糖。

    抗老化研究专家白泽卓二告诉你养成4个生活习惯使你长寿又健康

    (图片来源)

    三、日常生活习惯

    喜欢做饭

    有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,

    因为烦恼一天三餐,对大脑而言就是良性刺激。

    尽量避开碳酸饮料、加工食品

    可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,

    会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

    可生吃洋葱

    洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,

    生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

    晚上8、9点后不吃东西

    脂肪在半夜2点最易蓄积,

    如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,

    按照一般消化时间推算,

    在晚上8、9点后尽量不吃东西。

    四、运动习惯

    适当出汗

    每次运动要有出汗最好,

    帮助排出体内蓄积的毒素。

    设法减重5%

    看日本人就知道了,

    大部分的健康长寿者的共同特徵就是不胖,

    体重只要降低5%,

    得糖尿病和高血压的风险就会下降。

    每天步行30分钟

    有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,

    每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

    抗老化研究专家白泽卓二告诉你养成4个生活习惯使你长寿又健康