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自测一下,你的内脏脂肪是否超标?2个方法降低脂肪、瘦下来

发布时间:2020-08-01  浏览量:921  点赞:387

    内脏脂肪的含量,我们能从外表看出来吗?

    这可不一定,有的人瘦,但是挺着小肚腩,有的人瘦,却患有糖尿病、高血压,有的人胖,但是内脏脂肪并不多。

    自测一下,你的内脏脂肪是否超标?2个方法降低脂肪、瘦下来

    内脏脂肪是身体脂肪中的一种,它藏匿于我们的器官之中,给器官支撑和缓冲的作用,因此过多或太少都是不健康的。

    你的内脏脂肪过多吗?有2个测量方法!我们先来自测一下是否超标:

    方法一:

    1. 腰围

    男性的腰围大于90cm,女性腰围大于80cm就有内脂超标的危险。

    2. 腰臀比

    测量臀围和腰围,计算出腰围于臀围的比例,要是男性高于0.9,女性高于0.8,那幺就是内脂高危人群。

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    方法二:

    以下15条生活习惯,你佔了几条?

    1.20岁前,毕业前苗条,工作后发福

    2.运动不是你的生活习惯

    3. 不吃早餐,午餐、晚餐特别丰富

    4. 喜欢吃宵夜聚会

    5. 喜欢喝饮品

    6. 喜欢吃麵包、麵条

    7. 不爱吃肉、鸡蛋、海鲜

    8. 喜欢吃各种零食

    9. 饭后吃水果、喝汤

    10. 喜欢喝酒,吃烧烤

    11. 假期喜欢葛优躺

    12. 走两步就会喘气

    13. 喜欢吃外卖,不爱自己动手

    14. 不爱吃蔬果

    15. 喜欢吃五花肉,重口味食物

    自测一下,你的内脏脂肪是否超标?2个方法降低脂肪、瘦下来

    佔据3条以下:还算正常,但是这并不是好习惯。

    佔据4-9条:已经属于内脂高危人群,得调至饮食习惯。

    佔据10条以上:你一定是内脂超标人群,再不改就晚了。

    当你认为自己内脂高时,想要降低内脏脂肪,不应该通过腹肌训练,或者节食的方法去消耗脂肪,而是通过饮食的调控和高强度的运动,才能内脏脂肪水平回归正常水平。

    1. 每週5次左右的训练

    自测一下,你的内脏脂肪是否超标?2个方法降低脂肪、瘦下来

    选择你喜欢的运动方式,每次坚持45分钟以上,并让自己在运动时提高心率,达到运动过程中无法流畅说完一句话的程度。可以选择跑步、HIIT、游泳、跳舞等运动。

    2. 保证清淡饮食

    自测一下,你的内脏脂肪是否超标?2个方法降低脂肪、瘦下来

    做好饮食就是做好健康防御,饮食是唯一让你变胖的途径,也是最佳的减肥路径。天然的食品当中,各种高纤维蔬菜、菌菇食物、高蛋白食物之间相互搭配,也能调配出好吃、低脂的菜餚。不要总认为健康的食物都是不好吃的,我们可以查询减脂餐的做法,控制热量跟选对食材,自己动手更健康哟!