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成功减百磅!韩国 瘦身 女王6大 减肥法则 + 简易拉筋操

发布时间:2020-07-10  浏览量:579  点赞:264

    减肥从来都是「欲速则不达」,瘦得快时反弹亦快。有「韩国瘦身女王」之称的权尾珍,用了3年时间以权式 减肥法则 ,去掉身上112磅,由226磅的大尾珍变成111磅的小尾珍!

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    没有抽脂或整形,凭着自创的减肥餐及运动法,把体形成功减半兼无反弹!想瘦得健康,以下有权尾珍的6大瘦身法则可参考,没有减不掉的肥肉,就看你有没有想瘦的决心。

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    权尾珍曾是韩国「最有分量」的搞笑女艺人,曾在一次大笑时,因肥肉卡住呼吸道,让她差点窒息。于是,她痛定思痛,告诉自己「我一定要变瘦!」瘦身成功后小尾珍更出书分享自创的权式减肥法!

    权式瘦身法则(一):1天吃5餐 饿不得

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    只顾捱饿不是上策,只要选对食物及烹调法,1天吃5餐也可以变瘦。将一天的总热量分摊到5餐中,虽然每餐的分量少了,但是间隔的时间变短,身体不会陷入饥饿环境而养成易胖体质。

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    权式瘦身法则(二):食材+搭配

    食材都要新鲜营养的低卡,营养均衡最重要。除了宵夜和消除饥饿感的小零食,正餐食谱中,碳水化合物、膳食纤维、优质蛋白质一样都不能少。宵夜和小零食则以高纤低卡的穀物和蔬果为主。

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    推荐食材:

    黄豆或豆腐:丰富的蛋白质增强饱腹感、提高代谢能力,高营养、高矿​​物质、低脂肪是减肥好帮手。

    鱼肉:热量低,多含健康的不饱和脂肪酸或饱和脂肪,营养价值高。

    蔬果:热量低,又含有丰富的营养素和膳食纤维, 减肥必备。

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    权式瘦身法则(三):3大健康烹调法

    成功减百磅!韩国 瘦身 女王6大 减肥法则 + 简易拉筋操以凉拌、蒸煮为主,大多採用健康的少油烹调法,油煎类菜式也有,但次数不会多。少油,低盐及低钠很重要,盐分摄入过多,容易影响正常的代谢,造成水肿体质。採用煎炸的烹饪法时,会用科技辅助的无油处理,改善口味的同时减少热量摄入。

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    权式瘦身法则(四):自製排毒果汁

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    排毒果汁具排毒、补充酵素及提升代谢能力的功效,饭前先喝一杯纤维含量高的新鲜果汁帮助增强饱腹感,补充营养素,维持肌体能量的平衡,宵夜和零食时间也可以选择食用低卡饱腹的高酵排毒果汁。权尾珍每天会尽量选择多种色彩的蔬果组合榨汁,方便摄取更多的营养。

    权式瘦身法则(五):长肌肉就会瘦

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    想要瘦,除了控制饮食当然就是要运动。肌肉能够帮忙燃烧脂肪,会燃烧脂肪的肌肉增加了,肥肉当然会消失。好的身材不只看体重的数字,更要看身体的线条,运动能帮助塑身,吃饱想瘦就要动起来消耗多余热量。

    权式瘦身法则(六):4招伸展操

    第一招:强化核心肌群棒式伸展操

    运动部位:腹部、腰部、腿部

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    呈俯撑姿势,双臂打开至与肩同宽,手肘弯曲90度;双脚脚尖撑地。手腕到手肘紧贴地面,使手肘和肩膀呈一直线;利用大腿和腹部的力量,将身体撑起,让膝盖和地面保持距离,并将大腿及骨盆夹紧。

    第二招:紧实腹部与大腿

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    呈大字型站姿,双臂向两侧展开,双脚打开至比肩膀宽两倍;右脚脚尖朝前,左脚脚尖则朝向侧边。维持双臂水平展开的状态,让腰部尽量往侧边弯下,充分延展腰部与臀部肌肉。

    第三招:美化小腿曲线

    美化小腿曲线下犬美腿操运动部位:肩膀、大腿后侧、小腿

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    双脚与双臂打开至与肩同宽,将身体向前弯,让双手掌心完全贴地。将双臂稍微往前移动约30公分,充分伸展双臂及双脚。

    第四招:打造翘臀与马甲线

    运动部位:腰部、臀部、大腿内侧

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    双脚屈膝跪于垫上,双手掌心紧贴地面;将双手及膝盖打开至与肩同宽,手指指尖朝向前方。眼睛直视前方,将单脚向后抬起,脚掌朝上,尽可能向上抬高伸直。

    一直努力及坚持,就可以达到好成果~

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    3年时间以权式 减肥 法,去掉身上112磅,由226磅的大尾珍变成111磅的小尾珍!