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成功减百磅！韩国 瘦身 女王6大 减肥法则 + 简易拉筋操

发布时间：2020-07-10  浏览量：579  点赞：264

减肥从来都是「欲速则不达」，瘦得快时反弹亦快。有「韩国瘦身女王」之称的权尾珍，用了3年时间以权式 减肥法则 ，去掉身上112磅，由226磅的大尾珍变成111磅的小尾珍！

成功减百磅！韩国3瘦身女王6大瘦身 法则



没有抽脂或整形，凭着自创的减肥餐及运动法，把体形成功减半兼无反弹！想瘦得健康，以下有权尾珍的6大瘦身法则可参考，没有减不掉的肥肉，就看你有没有想瘦的决心。



权尾珍曾是韩国「最有分量」的搞笑女艺人，曾在一次大笑时，因肥肉卡住呼吸道，让她差点窒息。于是，她痛定思痛，告诉自己「我一定要变瘦！」瘦身成功后小尾珍更出书分享自创的权式减肥法！

权式瘦身法则(一)：1天吃5餐 饿不得



只顾捱饿不是上策，只要选对食物及烹调法，1天吃5餐也可以变瘦。将一天的总热量分摊到5餐中，虽然每餐的分量少了，但是间隔的时间变短，身体不会陷入饥饿环境而养成易胖体质。



权式瘦身法则(二)：食材+搭配

食材都要新鲜营养的低卡，营养均衡最重要。除了宵夜和消除饥饿感的小零食，正餐食谱中，碳水化合物、膳食纤维、优质蛋白质一样都不能少。宵夜和小零食则以高纤低卡的穀物和蔬果为主。



推荐食材：

黄豆或豆腐：丰富的蛋白质增强饱腹感、提高代谢能力，高营养、高矿​​物质、低脂肪是减肥好帮手。

鱼肉：热量低，多含健康的不饱和脂肪酸或饱和脂肪，营养价值高。

蔬果：热量低，又含有丰富的营养素和膳食纤维， 减肥必备。



权式瘦身法则(三)：3大健康烹调法

以凉拌、蒸煮为主，大多採用健康的少油烹调法，油煎类菜式也有，但次数不会多。少油，低盐及低钠很重要，盐分摄入过多，容易影响正常的代谢，造成水肿体质。採用煎炸的烹饪法时，会用科技辅助的无油处理，改善口味的同时减少热量摄入。



权式瘦身法则(四)：自製排毒果汁



排毒果汁具排毒、补充酵素及提升代谢能力的功效，饭前先喝一杯纤维含量高的新鲜果汁帮助增强饱腹感，补充营养素，维持肌体能量的平衡，宵夜和零食时间也可以选择食用低卡饱腹的高酵排毒果汁。权尾珍每天会尽量选择多种色彩的蔬果组合榨汁，方便摄取更多的营养。

权式瘦身法则(五)：长肌肉就会瘦



想要瘦，除了控制饮食当然就是要运动。肌肉能够帮忙燃烧脂肪，会燃烧脂肪的肌肉增加了，肥肉当然会消失。好的身材不只看体重的数字，更要看身体的线条，运动能帮助塑身，吃饱想瘦就要动起来消耗多余热量。

权式瘦身法则(六)：4招伸展操

第一招：强化核心肌群棒式伸展操

运动部位：腹部、腰部、腿部



呈俯撑姿势，双臂打开至与肩同宽，手肘弯曲90度；双脚脚尖撑地。手腕到手肘紧贴地面，使手肘和肩膀呈一直线；利用大腿和腹部的力量，将身体撑起，让膝盖和地面保持距离，并将大腿及骨盆夹紧。

第二招：紧实腹部与大腿



呈大字型站姿，双臂向两侧展开，双脚打开至比肩膀宽两倍；右脚脚尖朝前，左脚脚尖则朝向侧边。维持双臂水平展开的状态，让腰部尽量往侧边弯下，充分延展腰部与臀部肌肉。

第三招：美化小腿曲线

美化小腿曲线下犬美腿操运动部位：肩膀、大腿后侧、小腿



双脚与双臂打开至与肩同宽，将身体向前弯，让双手掌心完全贴地。将双臂稍微往前移动约30公分，充分伸展双臂及双脚。

第四招：打造翘臀与马甲线

运动部位：腰部、臀部、大腿内侧



双脚屈膝跪于垫上，双手掌心紧贴地面；将双手及膝盖打开至与肩同宽，手指指尖朝向前方。眼睛直视前方，将单脚向后抬起，脚掌朝上，尽可能向上抬高伸直。

一直努力及坚持，就可以达到好成果～



3年时间以权式 减肥 法，去掉身上112磅，由226磅的大尾珍变成111磅的小尾珍！