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睡得少不只是「没精神」那幺简单!小心脑袋空空甚幺都记不起来

发布时间:2020-07-27  浏览量:342  点赞:343

    我们的大脑在一生中从不停止改变,其中有三个非常关键时刻:

    第一个关键时刻是胎儿期(出生前),决定是否为个体塑造出正常结构的大脑。第二个关键时刻是紧接着的幼儿期(0∼3岁),在刚出生的「大脑毛胚屋」中进行着更精细的装修,让孩子在运动、感觉与认知等功能逐渐趋于完善。接着大脑经历多年按部就班地默默成长,终于迎来了最后一个关键时刻——青春期。孩子在这段时间的改变,可能影响一辈子的思想、个性甚至是命运。

    大脑的三种功能性结构包括:

    灰质:位于大脑的表面,充满了神经元细胞,是中枢神经处理运动及感觉讯息的地方。白质:由神经轴突组成,传递着神经元共享的讯号,协调脑区之间的正常运作。髓鞘:是保护轴突的安全通道。睡得少不只是「没精神」那幺简单!小心脑袋空空甚幺都记不起来

    偶尔会有爸妈带着孩子到门诊来,对医师诉苦说孩子记忆力很差,一目十行,却是过目即忘,希望医师开立补脑神药,让孩子在学业的竞争中可以一飞冲天。

    确实有些属于注意力不集中合併过动(ADHD)的族群可以透过某些中枢神经药物来提升其注意力,因此改善学业上的成绩;但医师在开立药物时必须谨慎评估,在药物治疗的效益比不上副作用所带来的困扰时,应该避免使用。家长在求助药物之前,不妨先从孩子的饮食及睡眠着手,来改善孩子的专注力与记忆力,从而增进学习表现。

    睡眠对于孩子的记忆有何影响?

    事实上,睡眠的进行几乎就是记忆强化步骤的执行,近年来应用了功能性脑影像合併睡眠多项生理检测,我们逐渐了解睡眠在记忆形成的角色。睡眠可分为非快速动眼期睡眠(NREM sleep)及快速动眼期睡眠(简称REM sleep)。其中NREM又可因脑波的差异,区分为四期。专家们发现在NREM第三期,脑波频率最为缓慢,又称为慢波睡眠(Slow wave sleep,简称SWS),对儿童知能的发展非常重要。大脑在SWS时会对新记忆进行筛检强化,这种现象在可描述记忆的储存效应表现得特别明显。

    在NREM第二期会出现一种睡眠梭状波(sleep spindle),也有证据显示大脑在此时正巧进行着神经雕塑,简单的说就是改变大脑的微构造来记忆。另外在REM睡眠,不只容易作梦,同时对于记忆也有重播(replay)的效果,在婴儿时期的REM睡眠甚至可以到达整体睡眠的50%以上(儿童或青少年约占20∼30%)。

    因此,每天晚上当孩子熟睡时,大脑可不是在翘腿休息,它正忙着处理孩子白天所见所闻,把这些资料整理归档,以供孩子将来「回忆」之用。

    如何透过提升睡眠品质来增进孩子的学习力?

    科学研究显示,睡眠对孩子的记忆与学习有着深远的影响。那幺家长要採取何种策略,藉由睡眠来维持孩子的记忆与学习优势呢?我们提供几点建议以供参考:

    儿童青少年要睡好、睡饱:尤其是青少年,在全世界都有睡眠时数不够的现象(睡不满生理所需9小时),同时应避免中断睡眠(半夜爬起来读书恐怕不是个好主意)。避免使用药物助眠:自然入眠最健康;许多安眠药除了会造成生理依赖性,还会改变睡眠各期分布比例,进而影响我们记忆巩固的进程。避免引起神经亢奋的饮食:咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的饮品及食物,在提神时也影响到我们正常的生理时钟,造成睡眠周期混乱。避免接触过多电视电玩:根据研究显示,电玩会影响我们入睡潜伏期,弱化我们对于言语性记忆的巩固。快乐入眠有助学习:情绪和我们的记忆能力是正相关的,喜怒哀乐都会加深我们记忆的巩固,曾有研究指出,含笑入睡有助记忆。多方联想:用不同的方式或情境想像来记忆一件事物,可以激发不同的进程来巩固记忆。解决睡眠问题:若有睡眠问题,且非短期内恢复,请找合格睡眠医师谘询,以彻底解决或减轻睡眠的症状。

    书籍介绍

    《请问长庚医生:青春期重点守护100+》,商周出版

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    作者:黄璟隆
    总策划:林口长庚医院儿童医学中心
    绘者:iamct

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    睡得少不只是「没精神」那幺简单!小心脑袋空空甚幺都记不起来 Photo credit:亲子天下