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坐着抬单脚就能放鬆下半身筋膜！消痠痛同时消水肿

发布时间：2020-06-27  浏览量：355  点赞：824

虽然没有大病大痛，身体检查数值都正常，却时常觉得累累的、身体哪里怪怪的，有气无力，腰酸背痛又下半身肥胖？虽然时不时安排按摩、推拿，却没隔几天又故态复萌？不妨试试这个坐着就能做的下半身筋膜体操，放鬆下半身筋膜的同时，也能改善水肿！
久坐造成筋膜僵硬 疼痛又水肿
近年来日本医学博士竹井仁积极推广的筋膜放鬆法声名大噪，常常可以在电视、杂誌上看到放鬆筋膜，改善肩颈痠痛的方法。
筋膜遍布全身，以网状覆着肌肉、神经、肌群、血管，让肌肉的纤维、内脏器官、血管、神经以及骨头维持在最适当的位置，然而现代人缺乏身体的活动，总是久站或是久坐，日本人气经络整体师朝井丽华表示，筋膜只要维持相同姿势超过15分钟就会开始僵硬。而筋膜一旦僵硬扭曲，就会连带使得肌肉紧绷疼痛，甚至可能引发自律神经失调、失眠或忧郁症。
《下半身筋膜体操这样做》
而透过这个体操，既能放鬆下半身的筋膜，也具有消除水肿的效果！

STEP1.坐在椅子上，臀部稍微往前座，身体往后靠在椅背上，双手轻轻握着椅子两侧。

STEP2.左脚尽可能伸展，让脚底贴着地面。右边膝盖抬起、弯曲靠近胸口，让脚尖抬起朝上压。维持这个动作10秒钟，反方向重複动作。左右各五次。
注意：在自己能做得到的範围进行即可，不勉强伸展或造成疼痛，才有放鬆筋膜的效果。